trening barkow

Dzisiaj DNT odpoczynek po sześciu dniach treningowych Trening barków bardzo intensywny dropsety w co drugim ćwiczeniu http://www.youtube.com/watch?v=phkbZTNvAPA Na obiadek bakłażany /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7655911752f848b58798546413358390.jpg

Dziś trening barków, dwugłowych ud i brzucha. No i ujawniła się wada domowej siłowni nie byłem w stanie zarzucić sztangielek 37 kg :-(

[...] / 12x20 20x30 / 20x30 / 15x30 15x50 / 20x40 / 25x30 15x60 / 20x50 / 25x40 15x60 / 20x50 / 25x40 15x70 / 20x60 / 25x40 15x80 / 20x60 / 25x40 Na koniec 4s rotacji stojąc. Po treningu 6 minut na rowerku %-) Komentarze: Trening z soboty. Zamieniłem lekko kolejność treningów - po plecach zrobiłem barki, a klatka lekko z łapami była 3 dni później . [...]

07.07.2015 Cardio : 45 min na czczo rowerek Dzień przypadł bez treningowy. Musiałem posiedzieć w pracy bardzo długo, więc trening nie przypadł. Co do diety, to przez te upały zjadłem sobie loda, reszta trzymana programowo, z czego jestem bardzo niezadowolony i muszę się ogarnąc, bo z redukcji nic nie będzie. 08.07.2015 Cardio : 45 min na czczo [...]

Dzisiejszy trening barków: Wyciskanie na maszynie hummer 10 x 40 kg, 8 x 50 kg, 6 x 60 kg, 5 x 70 kg Unoszenie bokiem w staniu : 25x 7.5 kg, 20 x 10 kg + drop 15 x 7.5 kg, 15 x 12.5 kg + drop 15 x 10 kg, 12 x 15 kg + drop 12 x 12.5 kg Unoszenia w przód : 15 x 10 kg, 15 x 12.5 kg, 15 x 15 kg, 12 x 15 kg Unoszenia w opadzie : 12 x 12.5 kg, 12 x 12.5 [...]

Dzień 26 i 27 Dwa dni treningowe: nogi i barki :-) Piątek, dzień 26 http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek (4 całe, 1 białko) + ciemne pieczywo + oliwa z oliwek + po 30-40 minutach 50g gainera. posiłek 2,3,4: 250g wieprzowinki + 100g ryżu + surówka koperkowa 70g gainera po trenie :-) 5 posiłek: 200g [...]

Dzień 2 Miał być dzisiaj dzień treningowy lecz rano zwątpiłem dlatego wtorek traktuję jako OFF, a jutro lecę na trening barków :) Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 2 kromki ciemnego pieczywa, szynka, warzywa 3. 2 kromki ciemnego pieczywa, szynka, warzywa 4. 300 g schabu, 500 g brokuł 5. oliwa z oliwek, twaróg chudy

jesli chodzi o plan to nie jest najgorzej, ale: dorzuć tak jak mówiłem nogi, wejdź na www.kulturystyka.pl/atlas i poszukaj jakie ćwiczenia możesz jeszcze na nie zrobić do treningu nóg wrzuć trening barków, a w pozostale 2 dni zrób albo klatka+triceps plecy+biceps albo klatka+bic plecy+tric polecam pierwszą opcję, ale jak uważasz stojąc sztanga [...]

[...] do tej roboty idę i zabrakło mięsa :p (przy okazji wyhaczyłem ryż jaśminowy na promocji w biedrze i wleciały 32 kartony :D) Później z zakupami od razu pojechałem zrobić trening barków i klatki Wyciskanie Sztangi Siedząc - 70x12, 70x12, 70x12 2. Unoszenie Sztangielek Bokiem Z Martwego Punktu - 12x12, 12x12, 12x12+12x4+12x3 3. Unoszenie [...]

zrobie 1 trening i zobaczymy moze akurat to bedzie moj "zloty srodek" tylko ze trening barkow wypada w czwartek po praktykach a wtedy jestem na reszctkach sil tak wiec bedzie HARDCORE

[...] ramion w bok z hantlami 4x20/12 + drop 5. Wyciskanie żołnierskie 3x8 6. Przyciąganie sztangi do klatki 3x20/15 + Unoszenie hantli w przód 3x12/10 Kolejny bardzo dobry trening po pierwszym posiłku. :-) Na siłce mało ludzi więc poszło szybko, sprawnie. /-) Micha: 1. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, [...]

[...] ;-) https://www.youtube.com/watch?v=HeDXSlAANhU&feature Jon De La Rosa i Victor Martinez - pozowanie - 3 tygodnie przed https://www.youtube.com/watch?v=O0He--q4FAE Flex Lewis - trening barków - 2 tygodnie przed http://www.flexonline.com/videos/training/flex-lewis-trains-2-weeks-out-2014-olympia Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-09-09 20:06:57

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 5 trening barków(4 w rozpisce ponieważ jednego nie wpisywałem ;p). Fajnie się dzisiaj ćwiczyło w każdym ćw. czułem ten akton który miałem czuć. 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x8/---- [...]

Dobra sylwetka, poprawiłbym jedynie klatke i udka ;-) btw. plecy barki triceps, na jednej sesji to porazka wg mnie, po ciezkim treningu plecow nie powinienes nawet myśleć o tym by trenować inną partie, a co dopiero wykonac efektywny trening barkow i tricków, przynajmniej IMO ;-) PS.Twoim celem jest nadal masa tak?

Niestety jutro nie mam czasu na trening barków, najwyżej brzuch porobię w domu z plankami na maksa. Ciężko jest robić nogi i barki na jednej sesji ale co tam. Podobno w Warszawie są jakieś warszawskie koksy i dziki siedzą w kinie strach tam jechać. Nogi -przysiad klasyczny 4s –smith w opcji nogi szeroko na wewnętrzną stronę ud [...]

Trening barków Radka i Ricardo, część trzecia http://www.musculardevelopment.pl//gfx/musculardevelopment/userfiles/images/ric_radek_3.jpg http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,95,trening-barkow-radka-i-ricardo-czesc-3.html

Wczorajszy trening barków : wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 15x60kg;10x100kg;120x5;130kg x5 wyciskanie sztangi stojąc 4 serii 10x60;10X100;120x5;140x1 wzniosy hantli przedni,boczny,tylni akton barków po 3 serie

[...] 87x10 95x7 100x5(za tydzien martwy jako 1 ćwiczenie) strugs ze stanga 70(20,20) 75(20,20) (Po martwym ciągu masakra nie mogłem utrzymać stangi w rekach przenoszę strugs na trening barków) brzuch 3xUnoszenie nóg w zwisie 3xAllachy Micha to samo co wczoraj zamiast piersi, ryby za tydzien wiecej weglodowanów przed treningie i nagram filmik z [...]

Wczoraj strzeliłem sobie trening barków Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 8 i dobitka 20kg x max wymachy na boki z hantlami stojąc 12,5kg x 4 x 12 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 [...]

dokładnie, tzn nie od siłki , bo treningi są ale lekkie, dużo lżejsze niż na ON. Ja w Uk robiłem bardziej pompujące te treningi jak bylem 3 msc na offie, chodzilem sie porozciągać, pomachać czasami coś więcej założyłem. Fajnie :) ale kop po powrocie był niesamowity. Dobra , dzien zaliczony zaraz się przespie bo troche sie wymachałem. Zrobiłem [...]